1. Calmer/Fixer nos intentions

Demandez-leur de commencer dans une position confortable les jambes croisées sur le sol, les yeux fermés. Dites-leur de respirer par le nez comme s'ils sentaient des fleurs. Demandez-leur de remarquer comment leur respiration entre et sort de leur corps. Demandez-leur de placer leurs mains sur leur ventre pour sentir comment il monte et descend à chaque respiration. Demandez-leur de répéter : « je suis calme et paisible » lorsqu'ils inspirent et « ça fait du bien » lorsqu'ils expirent. Faites cela pendant 5 à 10 respirations, pendant qu'ils se calment (espérons-le !) et se détendent. Cet exercice de respiration et d'affirmation est quelque chose que vous pouvez ensuite les encourager à faire à tout moment de la journée.

2. Posture du chat

Notre aventure commence avec un animal que beaucoup d'entre nous voient dans nos quartiers. Mettez-vous à quatre pattes et appuyez vos pattes sur le sol. Rentrez votre menton dans votre poitrine et regardez vers votre ventre. Maintenant miaule comme ton chaton préféré !

3. Posture de la vache

Notre prochain arrêt est à la ferme. Abaissez vos ventres vers le sol et levez la tête vers le ciel et meuglez ! Répétez la séquence chat/vache 3 à 5 fois.

4. Chien vers le bas

Voici un de nos animaux préférés, le toutou ! Étirez vos pattes larges devant vous et levez votre queue vers le ciel tout en redressant vos jambes. Remuez votre queue d'un côté à l'autre et donnez un peu d'écorce ! Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

5. Posture du serpent

Allongez-vous sur le sol et faites semblant d'être un serpent dans l'herbe ! Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et soulevez votre poitrine avec vos bras forts et regardez vers le ciel ! Maintenant siffle comme un serpent ! Maintenez pendant 3 à 5 sifflements.

6. Posture du papillon

Mettez-vous en position assise et pliez vos genoux sur le côté et rapprochez le bas de vos pieds. Asseyez-vous droit et placez vos mains autour de vos orteils. Inspirez pendant que vous amenez vos ailes (genoux) vers le haut et vers l'extérieur pendant que vous ramenez vos ailes (genoux) vers le bas. Répétez : « Je suis un beau papillon, regarde-moi voler ! pendant que vous planez dans le ciel. Répétez 3 à 5 fois.

7. Souffle de lion

Agenouillez-vous et rapprochez vos orteils et écartez vos genoux. Placez vos grosses pattes sur le dessus de vos cuisses. Respirez profondément et profondément, ouvrez grand la bouche et rugissez comme le(s) lion(s) fort(s) et puissant(s) que vous êtes. Répétez 3 à 5 fois.

8. Posture de l'enfant

Penchez-vous en avant et étirez vos bras devant vous sur le sol en plaçant votre corps entre vos jambes. Fermez les yeux et détendez-vous sur le sol. Commencez à respirer profondément par la bouche. Lorsque vous inspirez, pensez à respirer toute la beauté des animaux avec lesquels nous avons joué et lorsque vous expirez, pensez à expirer tout mauvais sentiment que vous avez à propos de votre journée. Sentez-vous votre corps ralentir lorsque vous respirez et vous détendez ? Cela est-il agréable? Tenez pendant 5 à 10 respirations.

9. Clôture

Revenez à une position confortable jambes croisées avec vos mains sur vos genoux. Comment vous sentez-vous après l'aventure de yoga animalier d'aujourd'hui ? C'est un excellent moment pour réfléchir avec l'enfant sur ce qu'il ressent après sa pratique et apprendre quels outils ont été les plus efficaces pour lui. En initiant un enfant au yoga, vous l'ouvrez à la possibilité d'une vie plus heureuse, plus saine et vie plus équilibrée. Prenez le temps d'explorer avec eux et vous les aiderez à préparer leur corps, leur esprit et leur esprit pour toutes les aventures qui pourraient se présenter à eux.

Namasté.